ReadyPlanet.com


ทดลองของกินใหม่ๆแล้วก็สูตรของกินใหม่ๆ
avatar
bookep


 

ทดลองของกินใหม่ๆแล้วก็สูตรของกินใหม่ๆ

ปรับปรุงนิสัยการกิน คนจำนวนมากไม่เคยทราบปริมาณแคลอรี่ที่กินต่อวัน เพื่อได้การคิดที่ดีลองเข้าระบบของกินรวมทั้งเครื่องดื่มของคุณในสมุดบันทึกของกิน สมุดบันทึกของกินสามารถเขียนลงบนกระดาษหรือติดตามด้วยแอพได้แก่ MyFitnessPal หรือ Lose It การบันทึกช่วยเพิ่มการรับทราบตัวเองและก็ช่วยเจาะจงจุดที่ควรจะปรับแก้เป็นอาหารเสริมที่เพอร์เฟ็คสำหรับการใดๆก็ตามวางแผนสูญเสียน้ำหนัก แม้คุณจะยังใหม่กับการบริหารร่างกาย แต่ว่าการเดินทีละ 10 นาทีจะช่วยทำให้คุณสร้างความแข็งแกร่งแล้วก็ความแข็งแกร่งได้ การปรับสมดุลของจำนวนการกินกับระดับการบริหารร่างกายช่วยทำให้น้ำหนักต่ำลงอย่างยั่งยืน วัตถุประสงค์แคลอรี่ของแต่ละบุคคลสำหรับในการลดหุ่นนั้นนาๆประการในแต่ละบุคคลขึ้นกับความสูงอายุรวมทั้งระดับกิจกรรม ตามทางทั่วๆไป American Council on แบบฝึกหัดเสนอแนะให้เผาผลาญพลังงาน 250 แคลอรี่ต่อวันผ่านการบริหารร่างกายในเวลาเดียวกันก็ลดจำนวนแคลอรี่ลง 250 แคลอรี่ สิ่งนี้จะเพิ่มการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันแล้วก็การลดความอ้วนราวหนึ่งปอนด์ต่ออาทิตย์ซึ่งนับว่าเป็นอัตราการลดความอ้วนที่ดีต่อร่างกายรวมทั้งจีรังยั่งยืน 1 ปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญขณะเดินขึ้นกับน้ำหนักของคุณแล้วก็ความเร็วรวมทั้งช่วงเวลาสำหรับการเดินของคุณ ความเคลื่อนไหวเพียงนิดหน่อยในวันแล้ววันเล่าสามารถช่วยคุณลดจำนวนแคลอรี่ได้ ทดลองใช้กลเม็ดกลุ่มนี้: พินิจพิจารณาสูตรของกินของคุณเพื่อมองว่ามีส่วนผสมที่มีแคลอรี่ว่างที่สามารถแทนที่ด้วยลู่ทางที่ดีต่อร่างกาย (เป็นต้นว่าโยเกิร์ตภาษากรีกปกติแทนครีมเปรี้ยว) กินอาหารที่ห้องอาหารให้ลดลงและก็นำกลับไปอยู่ที่บ้านกึ่งหนึ่งของส่วนที่คุณจำเป็นต้องออกไปภายนอก เพลิดเพลินใจกับของกินที่คุณชอบพอในขนาดที่เล็กลง รับผักและก็ผลไม้ห้าถึง 10 เสิร์ฟต่อวัน สร้างความเคลื่อนไหวอย่างยั่งยืนที่คุณสามารถมีความคิดเห็นว่าตนเองมีชีวิตอยู่ได้ แทนที่ของกินเล่นดัดแปลงด้วยผักรวมทั้งผลไม้ ทดลองของกินใหม่ๆแล้วก็สูตรของกินใหม่ๆเมื่อคุณกินอาหารแคลอรี่ลดลงวิธีการทำให้อาหารทุกมื้อมีความจำเป็นมากเพิ่มขึ้น การเติมพลังให้ร่างกายของคุณด้วยโอกาสที่มีสารอาหารหนาแน่นจะให้องค์ประกอบของกินที่ต้องเพื่อรองรับวิถีชีวิตที่คล่องแคล่ว 2 กรรมวิธีคิดแผนมื้อของกิน ต่อแต่นี้ไปเป็นส่วนกรุ๊ปของกินที่ชี้แนะสำหรับระดับแคลอรี่ที่ต่างกัน การกินอาหารที่นานาประการจะช่วยทำให้ได้รับสารอาหารทั้งปวงที่คุณปรารถนาและก็โปรตีนเส้นใยวิตามินและก็ธาตุ 3 แบ่งค่าเผื่อทั้งผองกลุ่มนี้สำหรับของกินแต่ละกรุ๊ประหว่างมื้อของกินรวมทั้งอาหารว่างทั้งวัน คือเรื่องธรรดาที่จะไม่ยึดติดกับแผน 100% มุ่งสู่ความรุ่งโรจน์ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบ แผนของกิน 1200 แคลอรี่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 3 ออนซ์ / โปรตีน เมล็ดพืช 4 ออนซ์ (มีธัญญาหารครึ่งเดียว) ผลไม้ 1 ถ้วย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้อีกทั้งลูก) ผัก 1 1/2 ถ้วยตวง (หรือสองเท่าของผักใบเขียว) 2 1/2 ถ้วยนม (ปรารถนาไขมันต่ำ) แผนของกิน 1400 แคลอรี่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 4 ออนซ์ / โปรตีน เมล็ดพืช 5 ออนซ์ (มีธัญญาหารกึ่งหนึ่ง) ผลไม้ 1 1/2 ถ้วย (โดยยิ่งไปกว่านั้นผลไม้ทั้งยังลูก) ผัก 1 1/2 ถ้วยตวง (หรือสองเท่าของผักใบเขียว) 2 1/2 ถ้วยนม (อยากได้ไขมันต่ำ) แผนของกิน 1600 แคลอรี่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 5 ออนซ์ / โปรตีน เมล็ดพืช 5 ออนซ์ (มีธัญญาหารกึ่งหนึ่ง) ผลไม้ 1 1/2 ถ้วย (โดยยิ่งไปกว่านั้นผลไม้ทั้งยังลูก) 2 ถ้วยผัก (หรือเพิ่มเป็นสองเท่าของผักใบเขียว) นม 3 ถ้วย (อยากไขมันต่ำ) แผนของกิน 1800 แคลอรี่ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 5 ออนซ์ / โปรตีน เมล็ดพืช 6 ออนซ์ (มีธัญญาหารครึ่งเดียว) ผลไม้ 1 1/2 ถ้วย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้อีกทั้งลูก) 2 1/2 ถ้วยผัก (หรือสองเท่าของผักใบเขียว) นม 3 ถ้วย (ปรารถนาไขมันต่ำ) ให้บริการเสมอกันของกินแต่ละกรุ๊ป บางครั้งบางคราวออนซ์รวมทั้งถ้วยมิได้หมายความว่าจะต้องรับประทานเท่าไร นี่เป็นสิ่งที่เท่ากันเพื่อชี้แนะคุณ: 4 โปรตีน : การประมาณออนซ์ใช้ได้กับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันสัตว์ปีกแล้วก็อาหารทะเล สิ่งที่เท่ากันกับมังสวิรัติ 1 ออนซ์เป็นไข่ 1 ฟองเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะถั่วปรุงสุก 1/4 ถ้วยหรือพืชเครือญาติถั่วอื่นๆหรือถั่วหรือเมล็ดพืช 1/2 ออนซ์ เมล็ดพืช : 1 ออนซ์ใช้ได้กับซีเรียลพร้อมรับประทาน แต่ว่าพอๆกับขนมปังหนึ่งชิ้นหรือข้าวสวยพาสต้าหรือซีเรียล1/2 ถ้วย ผลไม้ : การประมาณถ้วยใช้ได้กับผลไม้ดิบหรือสุกและก็น้ำผลไม้ 100% แต่ว่าสำหรับผลไม้แห้งจะเท่ากันกับ 1/2 ถ้วย ผัก : การประมาณถ้วยใช้ได้กับผักดิบหรือปรุงสุกและก็น้ำผัก 100% แม้กระนั้นคุณจะได้รับโบนัสสำหรับสลัดผักใบเขียวเพราะคุณสามารถมี 2 ถ้วยสำหรับผักอื่นๆทุกๆ1 ถ้วย สินค้านม : การประเมินถ้วยใช้ได้กับนมนมถั่วเหลืองรวมทั้งโยเกิร์ต สิ่งที่เสมอกันกับชีสเป็นชีสธรรมชาติ 1 1/2 ออนซ์หรือชีสดัดแปลง 2 ออนซ์ เวลาอาหาร บางโอกาสการปรับตารางการกินจะช่วยปกป้องไม่ให้กำเนิดอาการหิวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนอาทิตย์แรกหรือสองอาทิตย์ของการลดแคลอรี่ หลายๆคนพบว่าการมีของกินมื้อเล็กๆสามมื้อและก็อาหารว่างนิดๆหน่อยๆสองมื้อนำมาซึ่งการก่อให้เกิดความสมดุลที่ดีตลอดวัน อย่างไรก็แล้วแต่คนอื่นเกลียดทานอาหารว่างรวมทั้งทานอาหารมื้อใหญ่แทน ทั้งคู่ตัวเลือกก็ใช้ได้ ควรจะกินของกินเล่นบางส่วนก่อนการเริ่มบริหารร่างกายเพื่อคุณมีเชื้อเพลิงพอเพียงที่จะใช้ความพากเพียรอย่างเต็มเปี่ยม นอกเหนือจากนั้นยังมีคุณประโยชน์ที่จะรับประทานภายหลังจากบริหารร่างกายเป็นระยะเวลานานเพื่อเติมเต็มกล้ามรวมทั้งกระตุ้นการฟื้นฟูสภาพ (เพียงแต่พิจารณาให้มั่นใจว่าอยู่ในแผนแคลอรี่ของคุณ) แม้คุณเป็นโรคโรคเบาหวานให้หารือเรื่องเวลาอาหารการบริหารร่างกายรวมทั้งส่วนประกอบของสารอาหารกับหมอหรือนักระบุของกินของคุณก่อนจะเปลี่ยนแผนปัจจุบันของคุณ คำจาก Verywell การเดินทำให้การขาดแคลอรี่ที่ต้องสำหรับในการลดความอ้วนทำเป็นง่ายดายมากยิ่งขึ้น ใช้ความพากเพียรเป็นพิเศษเพื่อได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพโดยเฉพาะเมื่อคุณลดจำนวนของกินที่กินเข้าไปร่างกายของคุณปรารถนาเชื้อเพลิงที่สมควรเพื่อกระปรี้กระเปร่าที่สุด เมื่อคุณสร้างความแข็งแกร่งและก็สามารถเดินเที่ยวได้นานๆ(และก็ยังรวมทั้งวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินป่า) คุณจะสามารถกินได้เพิ่มมากขึ้นและก็ลดความอ้วนได้

ขอขอบคุณ ดูหนังออนไลน์



ผู้ตั้งกระทู้ bookep (teetad131-at-gmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2020-11-12 15:56:22 IP : 183.88.33.166


แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็น *
ผู้แสดงความคิดเห็น  *
อีเมล 
ไม่ต้องการให้แสดงอีเมล


Copyright © 2010 All Rights Reserved.